Hey Champion 🦸♀️🦸♂️,

So haltest du deine Neujahrsvorsätze –

Fünf Tipps mentale Tipps

Zum neuen Jahr werden auch wieder deine eigenen Vorsätze erstellt. Ganz oben auf der Wunschliste könnte stehen: Sich gesünder ernähren , mit der „Angewohnheit“ Rauchen aufhören, mehr Sport zu betreiben – und endlich das Wunschgewicht erreichen.

Warum aber gelingt es nur in den seltensten Fällen, diesen Vorsätzen auch Taten folgen zu lassen? Hier ein paar mentale Tipps, wie wir Gewohnheiten können.

📌 Erster Tipp: Druck vermeiden!

„Das Gehirn tickt zum gesteckten Ziel etwas anders, als wir glauben. Unser (eiserner) Wille kann sehr schnell nach hinten losgehen“. Wer sich unter Druck setzt, kann einen Rückschlag begünstigt. So zeigt eine Studie aus Amerkia: Frauen, die trotz Diät naschen und dabei Schuldgefühle entwickeln, eher zu weiteren Rückschlägen neigen als Frauen, die sich das Naschen verzeihen können.

📌 Zweiter Tipp: Erstelle Wenn-dann-Verknüpfungen!

Gewohnheiten werden durch diverse Reize ausgelöst. So greifen beispielsweise viele Personen zum Glimmstängel, wenn sie glauben gestresst zu sein. Sogenannte Wenn-dann-Verknüpfungen Unterstützung dich, das Gehirn neu zu programmieren. So können wir uns vorstellen, dass wenn wir gestresst sind, wir stattdessen Atemübungen zu machen. Ziel ist es mit der Zeit diese neue Konditionierung gegen das Alte zu ersetzen..

📌 Dritter Tipp: Hin-zu-Strategie etablieren!

Die Menschen mit einer „Hin-zu-Strategie“ sind sehr zielorientiert und bewegen sich stetig auf ihr Ziel zu. Sie können wahrlich erkennen, wann es Zeit für einen Wechsel oder Veränderung ist. Diese Menschen können Chancen sehen, die „Weg-von-Personen“ nicht erkennen würden. Weg vom Couch-Potato (gemütlich und Leben in der Komfortzone ) hin-zu mehr Fitness durch laufen (verbesserte Gesundheit).

📌 Vierter Tipp: Rhythmus ist Macht!

Wer regelmäßig Sport in seinem Leben etablieren möchte, sollte auf die Kraft der Rhythmik setzen. Also besser Montag, Mittwoch und Freitag um 18 Uhr (als Bespiel) laufen gehen, statt zu unterschiedlichen Zeiten. Gewohnheiten sollen zu wiederkehrenden gespeicherten Rituale werden.

📌 Fünfter Tipp: Step-by-Step!

Was würde geschehen, wenn wir als unsportliche Person gleich mit einem Halbmarathonlauf starten? Wir empfinden es als zu anstrengend, nicht machbar und verlieren rasch die Lust auf dieses Ziel. Besser wäre es: Es mit dem neuen Verhalten nicht übertreiben und versuchen das Gesamtziel auf Teilziele mit Datum herunterzubrechen. Langsam starten und stetig steigern. So schleichen sich neue Gewohnheiten Step-by-Step ins Gehirn ein und das Gesamtziel rückt in greifbarer Nähe.

Ich freue mich mein Wissen an Dich weiterzugeben und Dich auf Deiner Entwicklungsreise 📈 begleiten zu dürfen, damit Du ein neues Level 🚀 erreichst, denn nichts und niemand kann Dich aufhalten. Viel Spass beim Wachsen…